Ruminasyon; bozuk bir plak gibi aynı şarkıyı tekrar tekrar dinlemek.
Takvim yapraklarını düştüğü yerden kaldırarak sürekli geçmiş rüzgarların esiri altında kalanlardan mısınız? Keşke ile başlayan cümleleriniz, iyi ki ile başlayan cümlelerden daha çok mu? Geçmişe takılı kalıyor, bugün için hiçbir adım atamıyor musunuz? Uykularınız tutmadığında geçmişi mi düşünüyorsunuz ya da gün içinde, o güne odaklanmak yerine dün de takılı mı kalıyorsunuz? ”Tüm bu sorunlar beni mi buluyor? ” diye düşünmekten kendinizi alıkoyamayıp iç sesinizle sürekli tartışma halinde misiniz ve bu durumu sürekli çevrenizdekilere de anlatıyor musunuz? Eğer tüm bu sorulara yanıtınız, evet ise bu yaşadıklarınızın bir adı var; ruminasyon. Ruminasyon yaşadığınız olumsuz bir olayı sürekli olarak tekrar tekrar düşünmeniz ve bu durumdan dolayı da endişelenmenize, harekete geçememenize denir. Bir diğer tanımla bozuk bir plak gibi aynı şarkıyı tekrar tekrar dinlemeniz fakat o şarkıyı hiç ama hiç sevmemeniz.
Hayat birçok deneyimlerden ibarettir. Bu deneyimler sayesinde ilerler ve belirli bir stratejiye sahip olursunuz. Elbette ki her deneyim beraberinde başarıyı getirdiği gibi başarısızlıkları, kötü anıları da getirir. Fakat bir şekilde başarıya ulaşır, bugünü yaşıyor olursunuz. Geçmişten ders çıkarmak yerine aynı dersten defalarca kalacağını düşünen bireyler ve ruminatif eğilimli bireylerde depresif ruh hali beraberinde de uyku sorunları, yeme problemleri, kendine zarar verme ve travma sonrası stres bozuklukları görülmektedir. Yapılan araştırmalara göre kadınların erkeklere oranla iki kat daha sık depresif belirtiler göstermesinin sebebi de ruminasyondur. Ruminatif düşünce bireyi daha da çok depresif ruh haline sokmaktadır. Yani ne kadar çok düşünürseniz o kadar çok depresif duygu durum bozuklukları ile baş etmeniz zorlaşmaktadır. Ayrıca yapılan araştırmalar psikososyal açıdan aktif bir yaşam süren insanların da yalnız ve pasif bir yaşam süren insanlardan daha az ruminatif tepkiler verdiklerini belirtmektedir. Dolayısıyla Ruminatif düşünceye esir düşen bireyler, yaşamlarına dair bir çok farklı pencere yaratmak yerine, aynı pencereye bakıp tüm olumsuzlara odaklanan kişilerdir. Negatiflerden var olduklarını ve kurtulamadıklarını düşünürler. Saatleri hep bozuktur ve hiçbir bozuk saat doğru zamanı göstermez.
Ruminasyondan Kurtulmak Sizin Elinizde!
⦁Geçmişteki deneyimlerinizi gün içinde beş defadan fazla düşünüyorsanız ruminatif düşünceye esir düştüğünüzü kabul edin!
⦁Neleri düşündüğünüzü analiz edin!
⦁Problemlere odaklanmak yerine çözüm üretmek için harekete geçin!
⦁Ruminasyon sizi değil, siz ruminasyonu kontrol edin!
⦁Zamanın değerli olduğunun farkına varın!
⦁Keşkelerin yerini, İyi ki lere bırakın!
⦁Yalnızlıktan kaçının!
⦁Yeniliklere fırsat verin!
⦁Profesyonel yardım alın!
Ve unutmayın; Dünü toprağa gömmezseniz yarınınız çiçek açmaz (La Edri).
Yazar: Sena Karaosmanoğlu
