{"id":1877,"date":"2020-04-19T13:27:27","date_gmt":"2020-04-19T10:27:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tpocg.org\/blog\/?p=1877"},"modified":"2020-04-19T13:27:30","modified_gmt":"2020-04-19T10:27:30","slug":"kendinize-bir-iyilik-yapin","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.tpocg.org\/blog\/kendinize-bir-iyilik-yapin","title":{"rendered":"Kendinize Bir \u0130yilik Yap\u0131n"},"content":{"rendered":"\n

Sizi \u00f6z \u015fefkat ile kendinize kucak a\u00e7maya davet ediyorum!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cSeviyor, sevmiyor, seviyor, sevmiyor… ” diye ka\u00e7 papatya yapra\u011f\u0131n\u0131 ziyan ettik, sevgimize kar\u015f\u0131l\u0131k alamad\u0131k da su\u00e7lad\u0131k durduk kendimizi. Bahaneler \u00fcretip kusurlar\u0131m\u0131z\u0131 en \u00e7ok ele\u015ftiren biz olduk ve sevmedik kendimizi. Evet sevmedik. Hayat\u0131m\u0131z\u0131n merkezinde biz d\u0131\u015f\u0131nda herkes vard\u0131. Herkese kap\u0131m\u0131z daima a\u00e7\u0131k fakat kendimiz i\u00e7in bir kap\u0131m\u0131z bile yok. Sevmektense ne kadar \u00e7ok sevildi\u011fimiz  ile ilgilendik. \u00d6z olan\u0131n pe\u015finden hi\u00e7 mi hi\u00e7 ko\u015famad\u0131k, ko\u015fmad\u0131k. Bo\u015f veremedik hi\u00e7 elalemi. Elalem hep ba\u015f tac\u0131m\u0131z oldu. Elimizdeki aynay\u0131 hep k\u0131rd\u0131k, aynay\u0131 yerden al\u0131p bir kere olsun kim oldu\u011fumuzu sorgulamad\u0131k. Sevgiyi aray\u0131p durduk, uzun yollarda y\u00fcr\u00fcd\u00fck ama hi\u00e7 yol almad\u0131k. Kar\u015f\u0131m\u0131zdakilerden bekledik sevgiyi. Ne kadar \u00e7ok bekledik sevilmeyi. Sevildi\u011fimiz de de hep yetinemedik yine d\u00f6vd\u00fck dizimizi, bay\u0131l\u0131r\u0131z diz d\u00f6vmeye.. Sonsuz \u015fefkattimiz  var herkese tek bir ki\u015fiye hari\u00e7; kendimize. Onu, bunu, \u015funu de\u011fil kendimizi ne kadar seviyoruz? \u015eefkatimiz herkese bol bol varken kendimiz i\u00e7in neden hep t\u00fckenip duruyor? Ke\u015ffedelim ama \u00f6nce \u00f6z \u015fefkatimizi diyor ve ba\u015fl\u0131yorum. \u00d6z \u015fefkat, kendimiz ile dost olma becerisidir. Bir dost gibi k\u00f6t\u00fc de iyi de olsa kendimizi kabul edip kendimizin destek\u00e7isi olmak. Kula\u011fa ne ho\u015f geliyor de\u011fil mi? Kendi kendimize destek olmak. <\/p>\n\n\n\n

Jack Kornfield, \u201c\u015eefkatiniz \u00f6z-\u015fefkati i\u00e7ermiyorsa eksiktir.\u201d  diyor!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130\u00e7imizde bir yerlerde hala sevilmeyi bekleyen bir \u00e7ocuk var. Hala onay almak, alk\u0131\u015flanmak ve hayran hayran bak\u0131\u015flarla kocaman bir aferin sesini duymak istiyor. Kabul edelim ki hep susturuyoruz o \u00e7ocu\u011fu; otur bakal\u0131m k\u00f6\u015fede, bekle s\u0131ran\u0131. O s\u0131ra bir t\u00fcrl\u00fc gelmiyor, \u00e7ocuk s\u0131k\u0131ld\u0131, \u00e7ocuk yoruldu. Herkes i\u00e7in sevgi in\u015fa eden ama kendine bir tu\u011fla sevgi bile ta\u015f\u0131yamayan \u00e7ocuk. \u0130\u015fte o \u00e7ocuk kendimiziz. \u0130\u015fte \u00f6z \u015fefkat burada elinden tutup kald\u0131r\u0131yor o \u00e7ocu\u011fu, sevgi var senin \u00f6z\u00fcnde ve ben seni seviyorum diyor.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ele\u015ftirilerinden ka\u00e7arken \u00f6z ele\u015ftirilerimize tak\u0131l\u0131p d\u00fc\u015f\u00fcyoruz!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ele\u015ftiriler bizi yetersiz hissettirebilir, hakl\u0131 olabilirler mi diye d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcrebilir, uyku ve yemek yeme sorunlar\u0131na sebep olabilir. Hayat\u0131m\u0131z\u0131 o kadar \u00e7ok ba\u015fkalar\u0131n\u0131n a\u011fz\u0131ndan \u00e7\u0131kacak bir s\u00f6ze g\u00f6re in\u015fa ediyoruz ki yanl\u0131\u015f bir s\u00f6z i\u015fitti\u011fimizde y\u0131k\u0131l\u0131p kal\u0131yoruz. Dahas\u0131 kendimizi su\u00e7luyoruz. Ele\u015ftirenlerin hakl\u0131 olduklar\u0131na inanc\u0131m\u0131z hep kendimize olan inanc\u0131m\u0131zdan \u00e7ok daha fazla oluyor. ”Zaten sen neyi ba\u015farabilirsin ki” diyoruz kendimize, tek bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011f\u0131m\u0131z da   ”Sen kimsin ki”lerle ne de \u00e7ok incitiyoruz kendimizi. Peki ger\u00e7ekten de ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ele\u015ftirilerinden mi korkuyoruz yoksa \u00f6z ele\u015ftirilerimizden mi? Doludan ka\u00e7arken ya\u011fmura yakalanmak gibi hep ele\u015ftiriden ka\u00e7arken \u00f6z ele\u015ftiriye tak\u0131l\u0131p d\u00fc\u015fmemiz.  <\/p>\n\n\n\n

Yanl\u0131\u015flara hi\u00e7 mi hi\u00e7 tahamm\u00fcl\u00fcm\u00fcz yok!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Herkesin yanl\u0131\u015flar\u0131n\u0131 hal\u0131n\u0131n alt\u0131na s\u00fcp\u00fcr\u00fcyor, g\u00f6rmezden geliyoruz, affediyoruz, asla kin tutmuyoruz. Yanl\u0131\u015flara ra\u011fmen hala sonsuz \u015fefkatimiz var sevdiklerimize kar\u015f\u0131 fakat tek bir hatam\u0131zda \u00e7ekiyoruz demir parmakl\u0131klar\u0131, \u201cSu\u00e7lusun, orada kalacaks\u0131n!” diye azarl\u0131yoruz kendimizi. A\u011flasak dahi hemen k\u0131z\u0131yoruz, ”sulu g\u00f6z seni buna m\u0131 a\u011flan\u0131r?” diyoruz. A\u011flanmaz m\u0131 peki? \u0130ki g\u00fcn \u00f6nce a\u011flayan arkada\u015f\u0131m\u0131za  ”A\u011fla, a\u011fla a\u00e7\u0131l\u0131rs\u0131n. ” diye cesaretlendiren sanki biz de\u011filmi\u015fiz gibi. <\/p>\n\n\n\n

M\u00fckemmeli ararken kendimizi kaybediyoruz!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Amac\u0131m\u0131z hep her \u015feyin en iyisine, en g\u00fczeline sahip olmak. Az olanla yetinmiyoruz. Ya hi\u00e7 ya hep yasam\u0131z hep var. Ya m\u00fckemmel olacak ya m\u00fckemmel olacak. M\u00fckemmele ula\u015famay\u0131nca d\u00fcnyam\u0131z y\u0131k\u0131l\u0131yor. Herkesin m\u00fckemmel oldu\u011funa inanc\u0131m\u0131z hep var ama kimsenin pir\u00fcpak olmad\u0131\u011f\u0131na inanc\u0131m\u0131z yok. <\/p>\n\n\n\n

Ac\u0131mas\u0131z\u0131z!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En yak\u0131n arkada\u015f\u0131m\u0131z\u0131n kendini k\u00f6t\u00fc hissetti\u011fini ve hi\u00e7 kimse taraf\u0131ndan sevilmedi\u011fini s\u00f6yledi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnelim, bu durumda ona nas\u0131l yard\u0131m edebiliriz? Herkesten daha de\u011ferli oldu\u011funu, onu sevdi\u011fimizi s\u00f6yler ve her ne olursa olsun her  zaman yan\u0131nda oldu\u011fumuzu hissettiririz. Ayn\u0131 durumda kendimiz oldu\u011funda da herkesten \u00e7ok de\u011ferli oldu\u011fumuzu, kendimizi sevdi\u011fimizi s\u00f6yleyip her ne olursa olsun burada oldu\u011fumuzu hissettirir miyiz? Kendimize kar\u015f\u0131 hep ac\u0131mas\u0131z\u0131z. Sadece k\u00f6t\u00fc g\u00fcnlerde de\u011fil, iyi g\u00fcnlerde de kendimizi tebrik etmekten ka\u00e7\u0131yoruz. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6z \u015fefkate ho\u015f geldiniz!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fark\u0131nda vard\u0131\u011f\u0131m\u0131za g\u00f6re, kollar\u0131 s\u0131vay\u0131p \u00f6z \u015fefkati ke\u015ffedelim. \u00d6z \u015fefkat bireyin kendine olan \u00f6z sayg\u0131s\u0131ndan farkl\u0131d\u0131r. \u00d6z sayg\u0131 ba\u015far\u0131ya ba\u011fl\u0131 iyi g\u00fcn dostumuz iken, \u00f6z \u015fefkat iyi-k\u00f6t\u00fc g\u00fcn fark etmeksizin daima yan\u0131ba\u015f\u0131m\u0131zda oland\u0131r. Koruyan, kollayan hatalar\u0131m\u0131za ra\u011fmen bize inanand\u0131r. \u00d6z \u015fefkat herkese g\u00f6sterdi\u011fimiz \u015fefkatin kendimiz ile b\u00fct\u00fcnle\u015fmesi \u00f6z olan\u0131 kabul ediyor olabilmektir. \u00d6z \u015fefkat narsist ve bencil de\u011fildir. Benli\u011fin fark\u0131nda olan ve kusurlar\u0131m\u0131za ra\u011fmen kendimizi sevme bi\u00e7imidir. Bir koruyucudur ve iyi hissettirir. \u00d6z \u015fefkat zay\u0131fl\u0131k ve umursamazl\u0131k de\u011fil, kendimize sevecenlikle kucak a\u00e7makt\u0131r, t\u00fcm zay\u0131fl\u0131klar\u0131m\u0131za ra\u011fmen g\u00fc\u00e7l\u00fc olmam\u0131za olan inanc\u0131m\u0131zd\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6z \u015fefkat sadece ruhumuza de\u011fil, bedenimize de iyi gelir!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar kendimizi ele\u015ftirmemizdeki nedenin motive olmam\u0131z oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Kendimize iyi davran\u0131rsak bu oyunda galip d\u00fc\u015fece\u011fimize inan\u0131yoruz, asl\u0131nda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lar\u0131 tam aksini g\u00f6steriyor. Kendimize ne kadar \u00e7ok ele\u015ftiri yaparsak o kadar \u00e7ok motivasyonumuz d\u00fc\u015f\u00fcyor. Dr. Kristin Neff \u00f6z ele\u015ftiride devreye giren biyolojik mekanizmay\u0131 \u015f\u00f6yle a\u00e7\u0131kl\u0131yor: ”Kendimizi ele\u015ftirdi\u011fimizde bedenimizin kendini tehlikeden savunma sistemini, s\u00fcr\u00fcngen beyni kullanmaya ba\u015flar\u0131z. Bu sistem devreye girer \u00e7\u00fcnk\u00fc fiziksel b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcze tehdit oldu\u011funda adrenalin ve stres hormonu olarak bilinen kortizol salg\u0131lar\u0131z, sava\u015f veya ka\u00e7 tepkisine haz\u0131rlan\u0131r\u0131z. Bu sistem bedenimizi hedef alan tehditler i\u00e7in geli\u015fmi\u015ftir. Ama modern zamanlarda tehdit genellikle bedenimize de\u011fil, benlik alg\u0131m\u0131z. B\u00f6ylece kendimizle ilgili be\u011fenmedi\u011fimiz bir \u015feyi, bir eksikli\u011fimiz oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde, kendimizi tehdit alt\u0131nda hissederiz. Ve soruna sald\u0131r\u0131r\u0131z: Yani kendimize sald\u0131r\u0131r\u0131z. Kendimizi ele\u015ftirdi\u011fimizde bu sorun ikiye katlan\u0131r \u00e7\u00fcnk\u00fc ayn\u0131 anda hem sald\u0131rgan hem de sald\u0131r\u0131ya u\u011frayan oluruz. B\u00f6ylece \u00f6z ele\u015ftiriyle \u00e7ok miktarda kortizol salg\u0131lar\u0131z. S\u00fcrekli kendini ele\u015ftiren biriyseniz s\u00fcrekli y\u00fcksek d\u00fczeyde stresiniz vard\u0131r ve sonunda bedeniniz kendini korumak i\u00e7in kendini kapat\u0131r ve b\u00fct\u00fcn bu stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek i\u00e7in depresyona girer. Depresyon ise kendimizi kapatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve art\u0131k motivasyona giremedi\u011fimiz bir ruh halidir. ”<\/p>\n\n\n\n

\u00d6z \u015fefkat ile daha \u00e7ok motive, daha az kayg\u0131l\u0131 olaca\u011f\u0131z!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kendimizi g\u00fcvende ve iyi hissetmeyi \u00f6z \u015fefkat ile sa\u011flayabiliriz. \u00d6z \u015fefkat sayesinde kortizol seviyemiz d\u00fc\u015fecek, insan ili\u015fkilerinde daha az sorun ya\u015fayacak ve aray\u0131p bulamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z mutlulu\u011fu \u00f6z\u00fcm\u00fczde bulaca\u011f\u0131z.  <\/p>\n\n\n\n

\u0130yi ho\u015f da peki ya biz \u00f6z \u015fefkati nas\u0131l kazanaca\u011f\u0131z? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6z \u015fefkatte 3 form\u00fcl\u00fc unutma!<\/p>\n\n\n\n